Home Remedies For Good Sleep: शरीर को स्वस्थ रखने के लिए अच्छी नींद सबसे जरूरी है. अगर नींद पूरी नहीं हो तो इसका असर सीधे आपकी सेहत पर पड़ता है. स्वभाव में चिड़चिड़ापन आने लगता है. दिनभर एनर्जी की कमी महसूस होती है. किसी भी काम में मन नहीं लगता है. इसलिए कहा जाता है कि अच्छे पोषण के साथ-साथ भरपूर नींद लेना भी जरूरी है. अच्छी नींद दिमाग को स्वस्थ रखने के लिए भी जरूरी है. कुछ लोगों को बिस्तर पर जाते ही नींद आ जाती है और कुछ लोगों को घंटों नींद नहीं आने से बेचैन रहती है. कई बार नींद तो आती है लेकिन कच्ची नींद होने की वजह से बार-बार आंख खुलती है. ऐसे में अगर आपको कोई बीमारी नहीं है तो आप अपनी लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव लाकर नींद की समस्या को दूर कर सकते हैं. जानते हैं कैसे?
अच्छी नींद के लिए टिप्स
1- अच्छी नींद के लिए रात में सिर और तलवे पर सरसो के तेल की मालिश कराएं.
2- सोने से पहले अपना हाथ-पैर धो लें और बिस्तर को साफ-सुथरा कर लें.
3- सोने से पहले किताब पढ़ें या म्यूजिक सुनें. इससे आपको अच्छी नींद आएगी.
4- बिस्तर पर जाने से पहले दिमाग को शांत करें और पॉजिटिव सोचें.
5- रात में सोने से पहले थोड़ी देर टहल लें. इससे बेचेनी कम होगी.
अच्छी नींद के लिए सोने से पहले इन चीजों का सेवन करें
1- दूध- अच्छी नींद पाने के लिए रात को बिस्तर पर जाने से पहले एक गिलास गर्म दूध जरूरी पीना चाहिए. दूध में Tryptophan और serotonin होने की वजह से रात को अच्छी नींद आती है. दूध में भरपूर कैल्शियम होता है जिससे तनाव दूर होता है.
2- केला- रात को केला खाने से भी अच्छी नींद आती है. केले में पाए जाने वाले तत्व से मांस-पेशियों तनावमुक्त रहती हैं. केला में मौजूद मैग्निशियम और पोटैशियम से अच्छी नींद को बढ़ावा मिलता है. केले में विटामिन बी6 भी अच्छी मात्रा में होता है जो सोने से जुड़े हार्मोन्स के एक्टिव करता है.
3- बादाम- बादाम में भी मैग्निशयिम काफी होता है. इससे नींद अच्छी आती है और मांस-पेशियों में होने वाला खिंचाव और तनाव भी कम होता है. बादाम खाने से आपको चैन की नींद आएगी.
4- हर्बल चाय- अगर आपको नींद की समस्या हो रही है तो आपको कैफीन और एल्कोहोल से परहेज करना चाहिए. लेकिन अगर आप रात में हर्बल चाय पीते हैं तो इससे आपको अच्छी नींद आएगी.
5- चेरी- चेरी में अच्छी मात्रा में मेलाटोनिन होता है जिससे शरीर के आंतरिक चक्र को नियमित करने हेल्प होती है. एक्सपर्ट्स की मानें तो सोने से पहले एक मुट्ठी चेरी खाने से नींद अच्छी आती है. आप चेरी का जूस भी पी सकते हैं.
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