मटोपा बढ़ना मतलब बीमारियों को न्योता देना है. अगर आपको लंबे समय तक स्वस्थ रहना है तो वजन को कंट्रोल रखना सबसे जरूरी है. हमारी बॉडी में पेट, कमर और पैरों पर सबसे जल्दी फैट जमा होता है. ऐसे में आपको अपनी बॉडी को शेप में लाने के लिए अपने जरूरी बॉडी पार्ट्स के हिसाब से ही एक्सरसाइज करनी चाहिए. अगर आपको कमर, पेट और जांघों का फैट कम करना है तो आपको उसके लिए एक्सरसाइज करनी होगी. इसके अलावा आपको सही डाइट भी लेना जरूरी है. आज हम आपको पेट, कमर और टांगों की चर्बी कम करने के लिए 5 इफेक्टिव एक्सरसाइज बता रहे हैं जिन्हें आप घर पर रहकर भी आसानी से कर सकते हैं.
1- बर्पीज- कोई भी एक्सरसाइज शुरु करने से पहले बॉडी वॉर्मिंग जरूरी है. आप 5 मिनट तक एक ही जगह पर खड़े होकर जॉगिंग कर सकते हैं. अब आपको वजन कम करने के लिए आपको पुश अप्स और जंपिंग दोनों एक्सरसाइज एक साथ करनी चाहिए. बर्पीज करने के लिए आपको पेट के बल जमीन पर लेटना है. अब आप अपने दोनों हाथों को मोड़ते हुए पैरो को ऊपर उठाएं. आपको अपना पूरा वजन हाथों पर लेना है. आपको इस तरह पुश अप्स करने हैं. अब आपको खड़े होकर उपर की ओर उछलना है. इस एक्सरसाइज को तब तक करें जब तक आप थक न जाएं.
2- जंपिंग जैक- जंपिंग जैक करने के लिए आपको सीधे खड़े होना है. अब आपके हाथ भी जमीन की ओर होने चाहिए. अब नीचे धीरे- धीरे घुटनों को मोड़ते हुए ऊपर उछलें. आप पैरों को कंधो की बराबर ही खोलें. अब उछलते वक्त अपने हाथों को ऊपर ले जाएं. अब आप इस एक्सरसाइज को रुक-रुक करें.
3- स्केटर जंप- इसके लिए सीधे खड़े होकर अपने पैरों को थोड़ा चौडा लें. अब दाहिने पैर को थोड़ा टेढ़ा रखें और बाएं पैर को अपने दाहिने पैर के पीछे से उसके घुटने के पास लेजाकर क्रॉस कराएं. यानि आपकी पॉजीशन स्केटिंग वाली होनी चाहिए. आपको यही प्रक्रिया आपने बाएं पैर के साथ करनी है. अगर आप अपने हाथों को भी शेप देना चाहते हैं, तो हाथों को क्रॉस करते हुए हिलाएं. आप अपने हिसाब से इस एक्सरसाइज को कर सकते हैं.
4- स्क्वाट जंप- आप सीधे खड़े हो जाएं और दोनों हाथों को अपने पेट के आगे रख लें. अब अपने घुटनों को थोड़ा सा मोड़ लें. जैसे आप कुर्सी पर बैठते हैं आपको ठीक उसी तरह से झुकना है. ध्यान रखें आपको पूरा नहीं बैठना है. अब आप खड़े होकर ऊपर की तरफ कूदें. जांघों को पतली होने के लिए इसे काफी असरदार एक्सरसाइज माना जाता है.
5- प्लैंक जैकस- प्लैंक आपकी पूरी बॉडी के लिए एक अच्छी एक्सरसाइज है. इसके लिए आप पेट के बल जमीन पर लेट जाएं. अब अपने आपको प्लैंक वाली स्थिति में लाएं. आपको अपना वजन अपने हाथों पर लाना है और हाथों को सीधा रखना है. उपर बॉडी को थोड़ा उपर रखें. ऐसी कंडीशन में आपको प्लैंक के बाद अपनी टांग को उपर की तरफ उठाना है और फिर सीधे नीचे की ओर लाना है. आप कम से कम 10 बार प्लैंक करें.
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