आजकल हमारी ज़िंदगी इतनी अस्त-व्यस्त हो गयी है कि हमारे पास अपने शरीर के लिए समय नहीं निकाल पाता. यह हम सभी जानते है कि हमारे लिए एक्सरसाइज करना कितना ज़रूरी होता है. एक्सरसाइज करने से हमारे शरीर को कई फायदे मिलते है. ऐसे में अगर आप भी अपने बिजी रूटीन में एक्सरसाइज करने का समय नहीं निकाल पा रहें हैं तो आप फॉलो कर सकते हैं इन टिप्स को. चलिए जानते हैं.
- वॉक करें- अगर आप दिन में अपने शरीर के लिए एक्सरसाइज का टाइम नहीं निकाल पा रहे हैं तो आप वोट जरूर करें. आपको हर दिन हर घंटे कम से कम 2 मिनट वॉक करना ही चाहिए. अगर आप ऑफिस में है तो भी हर घंटे कम से कम 2 मिनट के लिए घड़ी देखकर वोट जरूर करें. यह आपकी ही सेहत के लिए फायदेमंद रहेगा. ज्यादा देर तक बैठने के कारण आप मोटे भी हो सकते हैं. साथ ही साथ बीमार भी पड़ सकते है.
- वॉक करने के फायदे– वॉक करते रहने से आपका वेट कंट्रोल में रहता है. अगर आप थोड़ी थोड़ी देर में वॉक करेंगे तो यह आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को भी मजबूत करता है. हर थोड़ी देर में वॉक करने से दिमाग तेज होता है और शरीर में एनर्जी बनी रहती है. डिप्रेशन की समस्या को दूर करने के लिए भी आप हर थोड़ी देर में वॉक कर सकते हैं.
- रस्सी कूदना- अगर आप अपने आप के लिए एक्सरसाइज का समय नहीं निकाल पा रहे हैं तो आप ऐसे में रस्सी भी कूद सकते हैं. आप रस्सी कूदने के लिए 1 घंटे में करीब 400 कैलोरीज बर्न कर सकते हैं. शुरुआत में आपको यह करने में थोड़ा समय लगेगा लेकिन प्रैक्टिस होते ही आप सौ स्किप्स आराम से कर पाएंगे. पोस्चर को बेहतर करने के लिए आपको मजबूत रखें. हार्ट की बीमारी से बचने के लिए रस्सी कूदना काफी फायदेमंद रहता है. शुरुआत में आप 1 मिनट से 10 से 20 स्किप्स करना चाहिए. धीरे धीरे आप काउंट्स को बढ़ा सकते हैं. रस्सी कूदने के भी कई फायदे होते हैं. आपको कम से कम 20 मिनट तक रस्सी कूदना चाहिए. इससे अधिक कैलोरी बर्न होती है. रस्सी कूदने से हड्डी भी मजबूत होती है और साथ ही साथ आपका फोकस भरता है. रस्सी कूदने से हार डिसीसिस और डिप्रेशन की समस्या कम होती है. इससे फेफड़े भी मजबूत होते हैं और साथ ही साथ हार्ड चीज का खतरा घटता है.
- सीढ़ी भी चढ़ें – सीधी चढ़ना 300 से 400 कैलोरीज बर्न कर सकता है. अगर आप साठ स्टेप्स पर मिनट चढ़े तो पैर और हिप्स का फैट बढ़ होता है. कैलोरीज बर्न होने से मसल्स भी मजबूत होती है. सीढ़ी चढ़ने से कोलेस्ट्रॉल भी घटता है. वेट कम करने के लिए यह सबसे अच्छा तरीका होता है. सीढ़ी चढ़ने के कई फायदे होते हैं. यह वजन कंट्रोल करने में आपकी मदद करता है. कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करने के लिए सीढ़ी चढ़ना काफी अच्छा होता है. सीढ़ी चढ़ने से शरीर का तापमान बढ़ता है और अनिद्रा की समस्या दूर होती है. ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने के लिए भी सीढ़ी चढ़ना फायदेमंद होता है.
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