Kids Immunity Boost Tips: बच्चों की रोगप्रतिरोधक क्षमता (Immunity) काफी कमजोर होती है. ऐसे में बच्चों को हेल्दी और स्वस्थ रखना बहुत जरूरी है. खासतौर से छोटे बच्चों की इम्यूनिटी काफी कमजोर होती है. ऐसे में कोई भी संक्रमण उन्हें तेजी से प्रभावित कर सकता है. कोरोना (Coronavirus) काल में बच्चों को संक्रमण और बीमारियों से बचाने के लिए आपको उनके खान-पान और आदतों पर ध्यान देने की जरूरत है. अगर बच्चा फिट रहेगा तो उसकी इम्यूनिटी भी मजबूत रहेगी. आपको अपने बच्चे की डाइट (Diet) में ऐसी चीजें शामिल करनी चाहिए जिससे उनकी इम्यूनिटी स्ट्रांग बने. जानते हैं कैसी होनी चाहिए आपके बच्चे का हेल्दी लाइफस्टाइल.
1- हेल्दी ब्रेकफास्ट- बच्चों को नाश्ते में मैगी, पास्ता, बर्गर देने की बजाय उन्हें घर का बना कुछ अच्छा खाना खिलाएं. आप बच्चों को घी और गुड़ के साथ रोटी, हलवा, बेसन और राजगीरा के लड्डू खाने को दे सकते हैं. शाम को शरीर में कॉर्टिसोल हार्मोन्स का लेवल कम होता है. आप बच्चों को ताकत देने के लिए इस तरह का खाना दे सकते हैं.
2- इस तरह तैयार करें लंच और डिनर- बच्चों के हर मील को आपको अच्छी तरह प्लान करने की जरूरत है. आपको रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए और एनर्जी देने के लिए खाने में दाल-चावल भी शामिल करने चाहिए. बच्चों को दही और सेंधा नमक डालकर चावल खाने को दें. साथ ही दाल और घी के साथ भी चावल खाने के लिए दें. चावल विटामिन बी का भी बेहतर सोर्स है और इसमें अमीनो एसिड भी पाया जाता है. इससे बच्चों में चिड़चिड़ापन भी दूर होता है.
3- सीजनल फल-सब्जी खिलाएं- बच्चों की इम्यूनिटी उनके खान-पान से बढ़ाने की कोशिश करें. बच्चों के खाने में सीजनल फल और सब्जियां शामिल करनी चाहिए. इससे उनकी इम्यूनिटी और स्ट्रांग होगी. गर्मी में आप आम, अमरूद, आंवला, ब्रोकली और कटहल जैसी चीजें खिला सकते हैं. इन फूड्स से बच्चों की इम्यूनिटी स्ट्रांग होती है और ग्रोथ भी अच्छी होती है.
4- मुरब्बा,अचार या चटनी दें- बच्चों को सॉस और जैम काफी पसंद होते हैं. ऐसे में आप बच्चों की इम्यूनिटी मजबूत करने के लिए आंवला, नींबू, करौंदा की चटनी दे सकते हैं. आप इन चीजों से बने मुरब्बा, अचार और जैम भी खिला सकते हैं. इनका खट्टा-मीठा स्वाद बच्चों को काफी पसंद आएगा और एनर्जी भी मिलेगी.
5- भरपूर नींज और फिजिकली एक्टिविटी- बच्चों के शारीरिक और मानसिक विकास के लिए उनका खेलना-कूदना काफी जरूरी होता है. खेलने से बच्चों की लंबाई, ब्लड सर्कुलेशन और शारीरिक शक्ति बढ़ती है. बच्चों की इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए भी उन्हें खेलने-कूदने के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए. खेलने से बच्चों को अच्छी नींद आती है. जिससे बच्चे का शारीरिक और मानसिक विकास अच्छा होता है. बच्चों की जब नींद पूरी नहीं होती तो वो चिड़चिड़े हो जाते हैं. कोशिश करें बच्चा भरपूर और अच्छी नींद ले.
Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों की एबीपी न्यूज़ पुष्टि नहीं करता है. इनको केवल सुझाव के रूप में लें. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
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