कुछ फल ऐसे होते हैं जिसमें चिकन और अंडे से ज्यादा मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है. जिसमें नट, बीज, पनीर, दूध इत्यादि शामिल हैं. हम में से कई लोग फल और सब्जियों को प्रोटीन का अच्छा स्त्रोत नहीं मानते हैं. अगर आप इन फलों को रोजाना अपने डाइट में शामिल करोगे तो प्रोटीन की कभी कमू नहीं होगी. आजकल लोग प्रोटीन की कमी को दूर करने के लिए ज्यादा से ज्यादा अंडा और चिकन पर निर्भर रहते हैं. लेकिन इन फलों को खाने से आपको अधिक मात्रा में प्रोटीन मिलेगी और आपको चिकन या अंडे पर निर्भर नहीं रहना पड़ेगा. आइये जानते हैं इन फलों के बारे में.
- एवोकाडो– एवोकाडो एक फल है, जो प्रोटीन और फैट से भरपूर होता है, 1 कटोरी में करीब 4 ग्राम प्रति प्रोटीन होने की संभावना होती है. इसके अलावा यह कई अन्य पौष्टिक तत्वों से भरपूर होता है. सेहत के साथ-साथ स्किन के लिए भी अमरूद आपके लिए काफी लाभकारी हो सकता है. इसको खाने से प्रोटीन भरपूर मात्रा में मिलता रहेगा.
- कीवी- कीवी फ्रूट स्वाद और सेहत से भरपूर होता है, जो विटामिन सी से भरपूर होने के साथ-साथ प्रोटीन से भी भरपूर है. प्रति कप कीवी फ्रूट में करीब 2.1 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है, प्रोटीन के साथ-साथ यह कई अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होता है, जिसकी वजह से कई हेल्थ एक्सपर्ट कीवी खाने की सलाह देते हैं.
- खुबानी- एप्रिकोट्स उच्च प्रोटीन से भरपूर फल है इसमें प्रति कप करीब 2.2 ग्राम प्रोटीन होता है. नियमित रूप से इसे नाश्ते और स्नैक्स के तौर पर लेने से प्रोटीन की कमी नहीं होगी. इसे खाने से चिकन या अंडे की बहुत ज्यादा जरुरत नहीं पड़ेगा.
- संतरा- संतरा भी प्रोटीन से भरपूर होता है 1 कप संतरे में करीब 1.7 प्रोटीन हो सकता है। इसका सेवन आप कई तरीकों से कर सकते हैं जैसे- फ्रूट्स सलाद और जूस इत्यादि.
- ब्लैकबेरी- प्रोटीन रिच फ्रूट्स में ब्लैकबेरी को भी शामिल किया जा सकता है. यह एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों से भरपूर होता है, जो शरीर की कई परेशानियों को दूर करने में प्रभावी है. अगर आप एक प्रोटीन रिच फ्रूट्स की सलाह कर रहे हैं, तो ब्लैकबेरी आपके लिए एक बेहतर विकल्प हो सकता है
- कटहल- कटहल सब्जी के अलावा फल के रूप में भी खाया जाता है, यह भारत सही अन्य देशों में भी होता है. अमरूद और एवोकाडो की तरह इसमें भी प्रोटीन भरपूर रूप से होता है 1 कप कटहल में करीब 3 ग्राम प्रोटीन होता है. इसके अलावा यह पोटेशियम से भी भरपूर होता है. साथ ही यह विटामिन सी और फाइबर का भी समृद्ध स्त्रोत होता है, जो शरीर की परेशानी को दूर करने में लाभकारी होता है.
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Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों की एबीपी न्यूज़ पुष्टि नहीं करता है. इनको केवल सुझाव के रूप में लें. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
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