हर किसी के लिए बढ़ते वजन को कम करना आसान काम नहीं होता है. कई लोग वजन कम करने के लिए क्रैश डाइटिंग करते हैं तो कई जिम में घंटों पसीने बहाते हैं. ऐसे में अगर वजन कम हो भी जाता है तो कुछ ही दिनों बाद शरीर में कमजोरी की शिकायत आने लगती है. वहीं अगर डाइटिंग करने पर आपको हर कुछ देर में भूख लगती है और आप ना चाहकर भी कुछ ना कुछ खाते रहते हैं. दरअसल, हम अपनी डाइट से अगर उन चीजों को हटा दें जिनमें फैट और कैलोरी की मात्रा अधिक हो तो आसानी से अपने वजन को नियंत्रित कर सकते हैं. यही नहीं, आप खाने में हेल्दी और न्यूट्रिशन से भरपूर डाइट को शामिल कर भी बिना किसी थकावट और कमजोरी के भी अपने वेट को कंट्रोल कर सकते हैं.
आइए जानते हैं कि किन चीजों को डाइट में शामिल कर हम अपने पेट को भरा रखते हुए वजन कम कर सकते हैं. यहां हम आपको खाने-पीने की ऐसी चीजों के बारे में बता रहे हैं जिससे आपका वजन तेजी से कम हो सकता है.
वजन कम करने के लिए डाइट में शामिल करें ये चीजें
दही
दही में कैल्शियम, पोटेशियम, विटामिन बी 2, विटामिन बी 12 और मैग्नीशियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है जो शरीर के लिए काफी फायदेमंद होता है. दही खाने से पेट हल्का भी रहता है और पेट को घंटों भरा रखता है. गर्मियों में दही शरीर को पोषण देने के साथ-साथ वजन घटाने में भी मदद करता है. इसके सेवन से आप ओवर ईटिंग से भी बचे रहते हैं.
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लौकी
लौकी पाचनतंत्र को बेहतर रखती है और पेट को ठंडा भी रखती है. लौकी खाने से शरीर को विटामिन ए, विटामिन सी, कैल्शियम, आयरन, मैग्नीशियम पोटेशियम और जिंक आदि की पूर्ति होती है. अगर आप डाइट में लौकी और तोरई का सेवन करें तो इससे वजन भी कम रहता है.
बादाम
बादाम में भरपूर मात्रा में फाइबर पाया जाता है जो पेट को घंटों भरा रखता है. इस वजह से बादाम खाने से तेजी से वजन घटता है और एक्स्ट्रा फैट को कम करता है. बादाम में विटामिन ई, फाइबर, ओमेगा 3 फैटी एसिड, ओमेगा 6 फैटी एसिड और प्रोटीन पाया जाता है जो शरीर को हेल्दी रखने में भी मदद करता है.
छाछ
छाछ की मदद से आप खुद को हेल्दी भी रखते हैं और वेट को मेंटेन भी रखते हैं. गर्मियों के मौसम में आप दिन में दो बार अगर छाछ का सेवन करें तो इसमें मौजूद हेल्दी बैक्टीरिया, कार्बोहाइड्रेट और लेक्टोज आपको रोगों से भी बचाकर रखता है और फिगर भी मेंटेन करता है.
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नींबू
नींबू में मौजूद विटामिन सी वेट कम करने के लिए बहुत फायदेमंद है. अगर आप गर्मियों में डाइट में नींबू का इस्तेमाल करें तो शरीर में थियामिन, नयासिन, रिबोफ्लोविन, विटामिन ई, विटामिन बी- 6 और फोलेट जैसे विटामिन्स की आपूर्ति होती है. (Disclaimer: इस लेख में दी गई जानकारियां और सूचनाएं सामान्य जानकारियों पर आधारित हैं. Hindi news18 इनकी पुष्टि नहीं करता है. इन पर अमल करने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से संपर्क करें.)
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