दिल की कोई बीमारी होने पर डॉक्टर की सलाह पर ही दवा लेनी चाहिए. लेकिन ज्यादा दवा भी खाने से कई सारे साइड इफेक्ट हो सकते हैं तो ऐसे में आप दवा के अलावा भी कुछ आसान तरीको से अपनी दिल की बीमारी ठीक कर सकते हैं. तो आइए जानते हैं इन उपायों के बारे में.
- फल और सब्जियां खाएं- फल और सब्जियों में भरपूर मात्रा में फाइबर होता है जो आपको डायबिटीज और हृदय रोगों से बचाता है. इनमें एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं जो आपकी उन कोशिकाओं को मरने से बचाता है जो आपकी डायबिटीज व हृदय रोगों से सुरक्षा करती हैं. इसलिए जितना हो सके उतने ज्यादा फल व सब्जियों को अपनी डाइट में शामिल करें. यह आपकी सेहत के लिए बहुत लाभदायक होता है.
- नट्स– नट्स में फाइबर, असंतृप्त वसा और ओमेगा होता है. 3 फैटी एसिड आपके शरीर की सूजन, ‘खराब’ एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और रक्त वाहिकाओं को ठीक कर सकते हैं. ये सभी हृदय रोग की वजह हैं. वे रक्त के थक्कों से भी बचाव कर सकते हैं जो स्ट्रोक का कारण बनते हैं. इन्हें ज्यादा मात्रा में भी नहीं खाना चाहिए. लगभग 4 छोटी मुट्ठी भर अनसाल्टेड नट्स को हफ्ते में एक बार खाना चाहिए.
- योगा- योगा करने से न केवल आप फिट रहते हैं बल्कि दिमाग भी शांत रहता है. यह आपके हार्ट रेट को कम करता है और यदि आप ज्यादा चिंता करते हैं तो आपकी चिंता को भी खत्म करता है. योगा उन लोगों को तो अवश्य करना चाहिए जिन्हें शांति नहीं मिलती या जिनका ब्लड प्रेशर हमेशा बढ़ा रहता है. यदि योगा नहीं कर सकते तो आप को मेडिटेशन अवश्य करना चाहिए और संगीत सुनें.
- फ्लू से बचें- शोध में पाया गया है कि फ्लू से बचाव, हृदय रोग से बचाता है. खासकर अगर आप धूम्रपान करते हैं या उच्च रक्तचाप, मधुमेह या उच्च कोलेस्ट्रॉल है. इसके पीछे कोई खास वैज्ञानिक तथ्य तो नहीं है, लेकिन यह हो सकता है कि फ्लू सूजन का कारण होता हो. जिससे दिल का दौरा या स्ट्रोक हो सकता है. वायरस के दुष्प्रभाव से भी तनाव और दिल की बीमारी हो सकती है.
- 6-8 घंटे सोएं- एक थकान भरे दिन के बाद आराम करना भी बहुत जरूरी होता है. यदि आप पर्याप्त मात्रा में नहीं सोएंगे, तो न केवल आप थका थका महसूस करेंगे बल्कि आपको हृदय रोग भी हो सकते हैं. इसलिए आप को रात के 7 से 8 घंटे तक अवश्य सोना चाहिए. सोते समय आपका बीपी व आपका हार्ट रेट थोड़े कम हो जाते हैं जो एक स्वस्थ शरीर के लिए बहुत आवश्यक है.
- सुबह टहलें- रोजाना 30 से 40 मिनट की सैर करने से आप का ब्लड प्रेशर व कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित रहता है. बस इतना ही नहीं यदि आप हर रोज 10 मिनट की सैर भी करेंगे तो हृदय रोगों से बचे रहेंगे. यदि आप व्यायाम आदि शुरू कर रहे हैं तो आप को पहले धीरे धीरे सुबह की सैर से शुरू कर सकते हैं. परंतु यदि आप किसी गंभीर रोग से जूझ रहे हैं तो आप को एक बार अपने डॉक्टर की सलाह अवश्य लें लेनी चाहिए.
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