नई दिल्ली: खर्राटे लेना (Snoring) एक गंभीर समस्या है. खर्राटे से आपके पास सो रहे दूसरे शख्स को काफी परेशानी होती है. वो ठीक से नींद नहीं ले पाता है. कई बार ऐसा भी देखा गया कि खर्राटे लेने की वजह से पति-पत्नी का तलाक भी हो गया. ऐसे में आप अपने खर्राटों को कैसे रोक (How To Stop Snoring) सकते हैं, इसके बारे में इस खबर में जानिए.
खर्राटे लेने के पीछे क्या है कारण?
दरअसल जब हम सोते हैं तो सांस लेते और छोड़ते समय हमारी गर्दन और सिर के सॉफ्ट टिश्यू (Soft Tissue) में कंपन होता है. कंपन की ये आवाज ही खर्राटे हैं. बता दें कि ये सॉफ्ट टिश्यू हमारे मुंह के ऊपरी हिस्से, नाक और टॉन्सिल में होते हैं. जब हम सोते हैं तो हमारी श्वास नली की ओर हवा के जाने के रास्ते में पड़ने वाले टिश्यू आराम की स्थिति में होते हैं इसलिए सोते वक्त सांस लेने में ज्यादा जोर लगाना पड़ता है और इसी वजह से सॉफ्ट टिश्यू में कंपन होता है.
खर्राटे को कैसे रोक सकते हैं?
जान लें कि खर्राटे रोकने के लिए हवा के रास्ते का खुला होना बहुत जरूरी है. इन टेकनीक को अपनाकर आप अपने खर्राटों को रोक सकते हैं.
ये भी पढ़ें- सर्दियों में इन वजहों से आपको परेशान करता है Body Pain, जानें बचाव का तरीका
अपनी नाक को साफ रखें?
अगर आपको जुकाम है और आपकी नाक बंद है तो इसकी संभावना ज्यादा है कि आप खर्राटे लेंगे. ऐसे में रात में बेड पर जाने से पहले अपनी नाक अच्छी तरह से साफ कर लें.
सोने से पहले शराब नहीं पिएं
अगर आप शराब पीते हैं तो आपकी मांसपेशियां पहले के मुकाबले ज्यादा रिलेक्स मोड में आ जाती हैं. शराब पीने की वजह से हवा के जाने का रास्ता और अधिक संकरा हो जाता है. इस वजह से आप खर्राटे लेने लगते हैं. इसलिए अगर आप अपने खर्राटे रोकना चाहते हैं तो सोने से पहले शराब नही पिएं.
ये भी पढ़ें- सबसे कारगर टिप्स, बिजली बिल आएगा न के बराबर; जमकर चलाइए हीटर
अपने शरीर का वजन कम करें
अगर आपके शरीर का वजन ज्यादा है तो आपकी Chin के पास ज्यादा वसायुक्त टिश्यू जमा हो जाते हैं. ऐसे में हवा के जाने का रास्ता संकरा हो जाता है और आप खर्राटे लेने लगते हैं. ऐसे में खर्राटे रोकने हैं तो अपने वजन को कम करें.
एक तरफ करवट लेकर सोएं
दरअसल जब आप पीठ के बल सीधे होकर लेटते हैं तो आपकी जीभ, Chin और Chin के नीचे मौजूद वसायुक्त टिश्यू हवा के रास्ते में बाधा बनते हैं लेकिन अगर आप करवट लेकर लेटते हैं तो ऐसा नहीं होता है.
(Disclaimer: यहां दी गई जानकारी घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों पर आधारित है. इसे अपनाने से पहले चिकित्सीय सलाह जरूर लें. ZEE NEWS इसकी पुष्टि नहीं करता है.)
