Protein rich foods: शरीर के विकास और ताकत के लिए प्रोटीन काफी जरूरी है. जो कि कई प्रकार के अमिनो एसिड से मिलकर बनते हैं. इन्हें लाइफ के बिल्डिंग ब्लॉक कहा जाता है. जब बॉडी में प्रोटीन की कमी होती है, तो शरीर कई संकेत देता है. जिन्हें नजरअंदाज करने पर समस्या गंभीर होने लगती है. प्रोटीन की कमी साउथ एशिया में काफी देखी जाती है. जिस वजह से भारत के लोगों को इसको लेकर काफी जागरुक होना चाहिए.
आइए, शरीर में प्रोटीन की कमी के संकेत और उसकी पूर्ति करने के लिए फूड्स के बारे में जानते हैं.
Protein Deficiency in Body: शरीर में प्रोटीन की कमी के संकेत
अगर आपके शरीर को पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन नहीं मिल रहा है, तो बॉडी में ये दिक्कतें दिख सकती हैं. जो कि हेल्थलाइन के मुताबिक है.
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1. शरीर में सूजन
प्रोटीन की कमी से शरीर में सूजन की समस्या हो सकती है. जिसे एडिमा भी कहा जाता है. एडिमा के अंदर स्किन फूली हुई दिखने लगती है. जो कि शरीर में पानी के जमा होने का संकेत है.
2. बाल, त्वचा और नाखून की समस्या
प्रोटीन की कमी होने से बाल, त्वचा और नाखून पर संकेत दिखने लगते हैं. क्योंकि, इन चीजों को प्रोटीन के बड़े भाग की जरूरत होती है. प्रोटीन की कमी बाल झड़ने, कमजोर नाखून, बेजान त्वचा का कारण बन सकती है.
3. शारीरिक कमजोरी
हमारी मांसपेशियों को विकास के लिए प्रोटीन की जरूरत होती है. जब इन्हें यह पर्याप्त मात्रा में नहीं मिल पाता, तो मांसपेशियां घटने लगती हैं और शारीरिक कमजोरी और दुबलापन आने लगता है.
4. बच्चों का अधूरा विकास
मासंपेशियों और हड्डियों के साथ प्रोटीन शारीरिक विकास के लिए बहुत जरूरी है. जो बच्चे प्रोटीन डाइट का सेवन नहीं करते हैं, उनका शारीरिक विकास अधूरा रह जाता है.
5. बहुत भूख लगना
प्रोटीन की कमी से भूख ना लगने के साथ बहुत भूख लगने का संकेत भी दिख सकता है. क्योंकि, शरीर प्रोटीन को बचाए रखने के लिए अधिक खाने की मांग करता है. इसलिए, आप हमेशा कुछ ना कुछ खाते रहते हैं.
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Protein rich food: प्रोटीन से भरपूर फूड्स
प्रोटीन की कमी को पूरा करने के लिए हाई प्रोटीन डाइट लेनी चाहिए. जिसमें निम्नलिखित प्रोटीन से भरपूर फूड्स होने चाहिए. जैसे-
- चिकन ब्रेस्ट
- अंडे
- दूध
- चीज
- बादाम
- अखरोट
- काजू
- सूरजमुखी के बीज
- कद्दू के बीज
- दाल
- चने
- टोफू
- चौलाई, आदि
यहां दी गई जानकारी किसी भी चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं है. यह सिर्फ शिक्षित करने के उद्देश्य से दी जा रही है.
